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"Flexão (Iniciante) 1 série> 15 repetições 2 série> 15 repetições (intervalo 40s) 3 série> 15 repetições -------------------- total: 45 repetições _______________________________________________ Abdominal 200 (10x20) Intervalos de 5 min _______________________________________________ Barra 30 (3x10) ______________________________________________ Iniciação (melhorar o rendimento)"

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